यहां मिरांडा लैम्बर्ट के 20 पाउंड वजन घटाने के पीछे की योजना है

सोचें कि आपके जीवन में इस स्तर पर वजन कम करना (या बस आकार में रहना) कितना चुनौतीपूर्ण है। अब कल्पना करें कि मूल रूप से सड़क पर रहते हुए वजन कम करने की कोशिश की जाए। मिरांडा लैम्बर्ट के लिए ऐसा ही था, जिसने जीवन शैली में एक बड़ा बदलाव किया और 2013 में लगभग 20 पाउंड खो दिए करना प्रशिक्षकों और आहार विशेषज्ञों को नियुक्त करने का साधन है, वजन अपने आप कम नहीं होता है।

मिरांडा लैम्बर्ट (@mirandalambert) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर जुलाई 18, 2016 को दोपहर 12:29 बजे PDT

तो कैसे किया देश का सुपरस्टार पतला? 'हम कार्डियो करते हैं, बहुत सारा सर्किट प्रशिक्षण। हम अपने शरीर के वजन के साथ चीजें करते हैं, जैसे फेफड़े। [प्रतिरोध] बैंड के साथ बहुत सारा सामान, 'वह बोला था लोग पत्रिका। 'सामान किसी को पसंद नहीं है, लेकिन यह काम करता है!' नैशविले में क्रच कैंप के मालिक लैंबर्ट के पर्सनल ट्रेनर बिल क्रचफील्ड ने महिला स्वास्थ्य के साथ अपने वर्कआउट को साझा किया।

'मिरांडा के लिए, मैं एक्सरसाइज बैंड्स के साथ एक बैग, आठ पाउंड की दवा की गेंद, एक रस्सी कूदता हूं और पैड्स के साथ बॉक्सिंग ग्लव्स कैरी करता हूं।' कहा हुआ । 'मैं हर बार वर्कआउट को मिलाता हूं- मुझे लगता है कि विविधता आपको मानसिक रूप से तरोताजा रखती है और आपको शारीरिक रूप से बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करती है।'

कि सभी उपकरण नहीं है? चिंता मत करो, हमें भी। यह सरल सर्किट कसरत एक ही गर्म शरीर परिणाम, और सबसे अच्छा हिस्सा मिलेगा? आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। आपको उच्च-शक्ति वाले मिरांडा लैम्बर्ट वर्कआउट के लिए एक प्रतिरोध बैंड (और एक अच्छा रवैया) की आवश्यकता होगी!

यह काम किस प्रकार करता है: इस सर्किट वर्कआउट को 20 मिनट की स्पीड वॉक के साथ शुरू करें, फिर सीधे डाइव करें! आवंटित समय के लिए प्रत्येक व्यायाम करें, फिर तुरंत (आराम किए बिना) अगले व्यायाम पर जाएं। जब आप सभी 10 अभ्यास पूरा कर लें, तो 1-3 मिनट आराम करें, फिर पूरे सर्किट को 1-2 बार दोहराएं। बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता!

1. जंपिंग जैक | 1 मिनट: जंपिंग जैक के साथ अपने दिल की दर प्राप्त करें! उन्हें कैसे करना है, यह देखने के लिए यहां क्लिक करें।

2. Bicep कर्ल | 1 मिनट: जंपिंग जैक से अपनी सांस पकड़ो और एक ही समय में अपने बाइसेप्स को टोन करें। यदि आपके पास प्रतिरोध बैंड नहीं है, तो घर के चारों ओर दो हल्के डम्बल या समान ऑब्जेक्ट को पकड़ो। देखने के लिए यहाँ क्लिक करें bicep कर्ल कैसे करें।

3. तख़्त जैक | 1 मिनट: आप ज्यादातर अपने कंधों, एब्स और अंदरूनी जांघों में जलन महसूस करेंगे, इसलिए SWEAT के लिए तैयार रहें। प्लैंक जैक कैसे करें, यह जानने के लिए यहां क्लिक करें।

4. ट्राइसप किकबैक | दो मिनट: ट्राईसेप को निशाना बनाने के लिए सबसे कठिन मांसपेशियों में से एक है, लेकिन इस भयानक व्यायाम के साथ आप इसे लक्षित करें। ज्यादा जानने के लिए यहां क्लिक करें!

5. जगह में स्प्रिंट | 1 मिनट: अपने आप को एक मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सके चलाने के लिए पुश करें। फॉर्म की जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करें!

6. पुशअप्स | 1 मिनट: गिराओ और मुझे दो ... एक मिनट! यदि आपको लगता है कि आप लड़खड़ाने लगे हैं, तो अपने घुटनों से संशोधित पुशअप की कोशिश करें। परफेक्ट पुशअप कैसे करें, यह देखने के लिए यहां क्लिक करें।

7. रस्सी कूदना | 1 मिनट: जम्प रोप नहीं है। http: //www.skinnymom.com/inv अदृश्य-jump-rope/ '> अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें।

8. पार्श्व पैर उठाएँ | 1 मिनट: यह कदम उन जांघों को टोन करेगा! यह कैसे करें यह देखने के लिए यहां क्लिक करें।

9. फेफड़े | दो मिनट: दो मिनट के फेफड़ों के बाद, आप ख़ुशी से जलन महसूस करेंगे। पूरे शहर में घूमने के लिए जगह नहीं है।

10. ओब्लिक पुल / लेटरल फ्लेक्सन | दो मिनट: इस हत्यारे प्रतिरोध बैंड चाल के साथ अपने तिरस्कार को परिभाषित करें। निर्देशों और फॉर्म की जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करें!

लैम्बर्ट एक खुला पत्र लिखा उनके प्रशंसकों और उन लोगों पर जिन्हें सर्जरी होने से वजन कम होने का संदेह था, उन्होंने दावा किया कि वास्तव में, पुराने ढंग से अपना वजन कम करते हैं: 'यह देखना कि मैं क्या खाता हूं और अपने ट्रेनर बिल क्रचफील्ड के साथ काम करता हूं।'

और यह पता चला कि 'वह जो खाती है, उसे देखती है विभिन्न चीजों की एक संख्या : अंडे की सफेदी, एवोकाडोस और फल को उसके दैनिक आहार में शामिल करना; बादाम और केले पर स्नैकिंग; जंक फूड से परहेज; और हरे रस पर छलनी। 32 वर्षीय गायिका का कहना है कि वह veggies पसंद नहीं करती हैं जब तक कि वे रेंच ड्रेसिंग या पनीर (सुना नहीं) के साथ भरी हुई न हों, इसलिए वेजी जूस और स्मूदी उसके लिए जाने का सबसे अच्छा तरीका है।

लाम्बर्ट की सलाह का एक शब्द वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी के लिए भी है: //www.skinnymom.com/this-woman-proves-the-number-on-the-scale-means-nothing/ '> पैमाने पर ध्यान न दें।

'जैसे मैंने हमेशा कहा है, यह एक स्केल के बारे में नहीं है, यह इस बारे में है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपकी जींस कैसे फिट होती है। और 10 नवंबर को जब मैं 30 साल का हुआ, तो मेरी पतली जीन्स आखिरकार बैगी थी! मिशन पूरा हुआ! ... मुझे एक सामान्य आकार की लड़की होने पर गर्व है और मैं हर किसी को किसी भी आकार में आश्वस्त होने के लिए प्रोत्साहित करना चाहती हूं। '

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