16 अपनी डेस्क नौकरी से नुकसान को पूर्ववत करने के लिए
- श्रेणी: स्वस्थ जीवन
यदि आप एक कार्यालय के वातावरण में काम करते हैं, तो आप शायद इस बात पर ध्यान देते हैं कि आपका डेस्क-जीवन आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर भारी पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि बहुत बैठे हैं या तो काम पर या घर पर, कमजोर मांसपेशियों, कम रक्त परिसंचरण, सूजन, और यहां तक कि एक बुरा भी हो सकता है प्रतिरक्षा तंत्र । यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप आठ घंटे तक सीधे कंप्यूटर पर घूरने के बाद खुद को महसूस नहीं करते।
सौभाग्य से, आपकी डेस्क नौकरी छोड़ने के बिना आपके स्वास्थ्य और आराम में सुधार करने के तरीके हैं। ए स्ट्रेचिंग कार्यक्रमों की हाल की समीक्षा यह पाया कि दिन भर अलग-अलग हिस्सों पर निर्भर रहने से आप अपने दर्द को कम कर सकते हैं और अपनी मुद्रा में काफी सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त व्यायाम अपने समग्र भावनात्मक और शारीरिक भलाई में सुधार कर सकते हैं ।
हालाँकि यह कार्यालय में एक मिनी योग सत्र करने के लिए अजीब लग सकता है, ये 16 चालें आपके शरीर को डेस्क के पीछे बैठने के लंबे दिन के बाद महसूस करने के तरीके को बदल देंगी। उनमें से कुछ को आज़माएं और देखें कि आपकी शिफ्ट के अंत में आपकी पीठ, कंधे, गर्दन और बाहें कितनी अलग लगती हैं।
फिसल पट्टी एक 8 का1. एक हाथ गले
यह क्या है: अपने दूसरे हाथ से आप अपने शरीर के एक हिस्से को खींचकर, आप इसे लचीलेपन का एक लंबा, सुयोग्य क्षण देंगे।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: टाइपिंग या अन्य प्रकार के काम करते हुए अपने डेस्क के स्तर पर अपनी बाहों को पकड़ना वास्तव में आपके शरीर के लिए एक प्राकृतिक मुद्रा नहीं है। यह कदम आपके कंधों और ऊपरी बांहों में मौजूद तनाव को छोड़ने में मदद करता है।
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दो। समर्थित बैकबेंड
यह क्या है: यह चाल आपकी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करती है जो आपकी रीढ़ को स्थिर करने में मदद करती हैं, दोनों चलते और बैठते समय।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: इन सहायक मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और स्लाउचिंग को रोक सकते हैं, जिससे पीठ दर्द और एक खराब कूबड़ हो सकता है।
फिसल पट्टी दो 8 का3. खड़ी हुई जांघ
यह क्या है: स्थायी स्थिति में संक्रमण होने और अपने पैर को ऊपर उठाने के दौरान, आप अपनी जांघ, पीठ के निचले हिस्से और बाहों सहित कई स्थानों को निशाना बना रहे होंगे।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: हालांकि बैठा स्ट्रेच फायदेमंद हो सकता है, डॉन & rsquo; यह मत भूलो कि आपके पैर एक घंटे में कम से कम एक बार खड़े होने की लालसा रखते हैं। विशेष रूप से यह कदम आपकी जांघों को वे खिंचाव देगा जिससे वे वास्तव में मर रहे हैं।
4. स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच
यह क्या है: महसूस करें कि आपके पक्षों में जकड़न और दर्द '1'> क्यों यह महत्वपूर्ण है: यदि आप ऊपरी और निचले पीठ दर्द से बचना चाहते हैं, तो पक्ष की ओर झुकना और वास्तव में उन रीढ़ की मांसपेशियों को खींचना महत्वपूर्ण है।
फिसल पट्टी 3 8 का5. स्टैंडिंग सपोर्टेड आर्म राइज़
यह क्या है: जब आप अपनी भुजाओं को अपनी कुर्सी से दूर और दूर तक पहुँचाने के लिए बढ़ते हैं, तो आपके धड़ को बहुत कम तनाव महसूस होगा।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: इनमें से कई चालों की तरह, यह आपके धड़ को लंबा करने पर केंद्रित है, जो आपकी रीढ़ और शरीर और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
6. गर्दन घुमाना
यह क्या है: जैसे ही आप अपनी गर्दन घुमाते हैं और इसे चारों ओर घुमाते हैं, आप पूरे दिन अपने सिर को सहारा देने से प्राप्त होने वाली मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: कंप्यूटर स्क्रीन को घूरना आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन उन्हें घुमाकर और उन्हें एक अच्छा खिंचाव देकर, आप कष्टप्रद कठोरता को रोक सकते हैं।
7. चेस्ट ओपनर
यह क्या है: जब आप डेस्क पर बैठते हैं, खासकर कंप्यूटर पर काम करते समय, आपकी छाती सिकुड़ सकती है, जिससे आपके कंधे तनावपूर्ण और असहज हो सकते हैं। यह कदम उस समस्या को लक्षित करता है।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: दस सेकंड के लिए इस मुद्रा को धारण करने से आपकी छाती हल्का महसूस कर सकती है और पहले की तुलना में कम तंग हो सकती है।
8. बैठा हुआ हाई किक
यह क्या है: जब आप डेस्क पर बैठते हैं तो आपके घुटने और पैर दिन का अधिकांश समय झुकते हैं। यह कदम उन्हें सीधा करने और लचीला महसूस करने का मौका देता है।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: तंग जांघ और बछड़े कोई मज़ा नहीं है, लेकिन इस कदम से, आप अपनी सीट पर उठे बिना भी अपने पैरों को थोड़ा अतिरिक्त ध्यान दे सकते हैं।
फिसल पट्टी 5 8 का9. बैठा स्पाइनल ट्विस्ट
यह क्या है: बिना खड़े हुए भी घुमा देने से आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को आराम करने का मौका मिलता है।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: जैसे ही आप अपनी मेज पर बैठते हैं, आपकी रीढ़ धीरे-धीरे अधिक तनाव और जकड़न से छुटकारा दिलाती है। यह बैठा हुआ मोड़ आपको लचीलेपन में सुधार करने और संकट को कम करने की अनुमति देता है।
10. साइड बेंड
यह क्या है: यह चाल आपके धड़ को लंबा करती है और आपकी पीठ पर रखे दबाव को कम करती है।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: जैसा कि आप अपने कंप्यूटर पर कूबड़ करते हैं और अपना काम करवाते हैं, आपका धड़ स्क्वैश और असहज महसूस कर सकता है। इसलिए, हर घंटे इसे बाहर निकालना महत्वपूर्ण है।
11. आड़े हाथों से स्पाइनल रीच
यह क्या है: जैसे-जैसे आप साइड से आगे बढ़ते हैं, आप अपने पसलियों और पेट के पास अपने शरीर के किनारों पर गहराई से खिंचाव महसूस करेंगे।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: इस कदम से न केवल आपके कंधे और पीठ में तनाव पैदा होता है, बल्कि यह आपकी रीढ़ को लंबा करने में भी मदद करता है, जो कूबड़ और खराब मुद्रा को रोकता है।
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12. घुटनों के बल खड़े होना
यह क्या है: धीरे से अपनी छाती को अपनी छाती की ओर खींचते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और पैरों को लक्षित करें।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: यहां तक कि अगर आपके घुटने नहीं & rsquo; अपनी छाती के लिए सभी तरह से आते हैं, तो आप एक बार में अपने शरीर के कई क्षेत्रों को लक्षित करेंगे, जिससे आप कम तनावग्रस्त होंगे।
फिसल पट्टी 7 8 का13. स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सर खिंचाव
यह क्या है: समर्थन के लिए अपनी डेस्क का उपयोग करते समय, आप इस कदम को तब भी आजमा सकते हैं जब भी आपके पैर और पीठ कठोर महसूस होने लगें। आपको मुख्य रूप से अपने कूल्हों और जांघों में खिंचाव महसूस करना चाहिए।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: बैठना आपकी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत दबाव डालता है, लेकिन अपने कूल्हों को खोलना और तनाव का मुकाबला करना आपको बाद में दर्द महसूस करने से रोक सकता है।
14. स्टैंडिंग डेस्क बैक स्ट्रेच
यह क्या है: जैसे ही आप अपने हाथों को डेस्क पर बांधते हैं और अपनी पीठ का विस्तार करते हुए एक उल्टा L बनाते हैं, आप & rsquo; पाएंगे कि आपके निचले बैक डिस्पर्स में कुछ तनाव एकत्रित हो गए हैं।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: जिस तरह से आप अपनी मेज पर बैठते हैं, वह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक तनाव डालता है, लेकिन यह कदम उस असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।
फिसल पट्टी 8 8 का15. फॉरवर्ड बेंड
यह क्या है: अपने पैर की उंगलियों के लिए झुकना और पहुंचना आपके हैमस्ट्रिंग को ढीला करने में मदद करता है, जो संभवतः एक फर्म की कुर्सी पर बैठने के घंटों के बाद बेहद तंग हैं।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: अधिक बार नहीं, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, जो आपके हैमस्ट्रिंग को खींचकर नहीं बैठने के कारण होता है।
16. गर्दन में खिंचाव
यह क्या है: जाहिर है, यह कदम आपकी कठोर गर्दन को लक्षित करता है जो आपके सिर को तब तक पकड़े हुए है जब आप स्क्रीन पर अंत तक घूरते हैं।
क्यों यह महत्वपूर्ण है: यद्यपि इस सूची में अन्य गर्दन के खंड हैं, यह हर मांसपेशी को बाहर निकालने के लिए एक किस्म पर भरोसा करने के लिए महत्वपूर्ण है।