150 कैलोरी के तहत 15 हाई-प्रोटीन स्नैक्स

दोपहर की मंदी के दौरान, आप संभवतः रसोई से पिक-मी-अप को हथियाने के लिए लुभाते हैं। हमारे स्नैक्स अक्सर चीनी या कार्ब्स के रूप में आते हैं, और हालांकि ये आपके cravings को इस समय संतुष्ट करते हैं, वे आपके शरीर को वास्तविक बढ़ावा देने के लिए महान नहीं हैं।

डोरिटोस के एक बैग पर कुरकुरे या मुट्ठी भर चबूतरे को पॉप करने के बजाय, इन उच्च-प्रोटीन स्नैक्स में से एक पर नीचे काटने पर विचार करें। वे & rsquo; सभी 150 कैलोरी से कम और अभी भी अपने 3PM munchies को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त स्वादिष्ट हैं।

झटकेदार

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चाहे आप सूखे टर्की या मसालेदार बीफ़ पसंद करते हैं, झटकेदार मांस महान है क्योंकि इसमें वसा नहीं है। यह प्रोटीन के साथ फट रहा है और आपके काम करने के तरीके पर आसान है। घर पर अपनी खुद की झटकेदार बनाने की कोशिश करें या कृत्रिम सामग्रियों से मुक्त स्टोर पर कुछ खरीदें।

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कद्दू के बीज

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सूरजमुखी के बीजों को पॉप करने के बजाय ये आज़माएं। विज्ञान इंगित करता है कि कद्दू के बीजों में बहुत सारे पोषण लाभ होते हैं, साथ ही प्रति औंस पांच ग्राम प्रोटीन भी होता है। यदि आप वास्तव में कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, तो उन लोगों के लिए जाएं जो डार्क चॉकलेट में शामिल हैं। अपने खुद के कद्दू के बीज बनाना चाहते हैं ।https: //popculture.com/lifestyle/2016/09/28/recipe-roasted-pumpkin-seeds-3-flavors/ 'target =' _ blank '> रोस्टेड कद्दू के बीज: तीन तरीके ।

ग्रीक दही

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सभी योगों को समान रूप से नहीं बनाया गया है। ग्रीक योगर्ट स्वास्थ्यवर्धक है और कई तरह के फल, चीनी से भरे विकल्पों की तुलना में अधिक भरा हुआ है जो आप स्टोर शेल्फ़ पर देखते हैं। कुछ मिश्रित स्वाद और पोषक तत्वों के लिए अपने स्वयं के फल में मिलाएं, या शहद में दही को मिलाएं।

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रॉ वेजीज

दिन के बीच में गाजर, अजवाइन, या ब्रोकोली पर कुरकुरे खाने का विचार अपील करने से कम है, लेकिन स्वादिष्ट दही में डुबोकर आप अपना मन बदल सकते हैं। आप स्टोर पर दही के टुकड़े पा सकते हैं जो प्रोटीन से भरे होते हैं और आपकी कच्ची सब्जियों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

चीज़ चिपकता है

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अपने प्राथमिक विद्यालय के दिनों के लिए एक कदम वापस लें और रखें स्ट्रिंग पनीर फ्रिज में हाथ पर। पनीर आपको भर सकता है और आपको प्रोटीन की मोटी खुराक दे सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि पनीर काफी कैलोरी युक्त होता है, इसलिए दिन में एक परोसें।

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स्वस्थ नट

हालाँकि सभी नट्स में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, लेकिन कुछ अन्य की तुलना में आपके वजन के लिए बेहतर होते हैं। उदाहरण के लिए, बादाम कैलोरी में कम लेकिन प्रोटीन में बहुत अधिक होता है। दूसरी ओर, पेकान, कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं।

हुम्मुस

छोले से बना, हम्मस एक ऐसा स्नैक है जो आपके पेट को इस बात के लिए राजी कर देगा कि वह घंटों तक भरा हुआ है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप इसे नमकीन, कार्ब-लोडेड चिप्स के साथ खा रहे हैं। इसके बजाय, इसमें कच्ची सब्जी डालें। कोशिश करिए हमारा हरी देवी हम्मस प्रति सेवारत केवल 62 कैलोरी।

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प्रोटीन बार्स

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जब आप स्टोर पर बार ब्राउज़ करते हैं तो सावधान रहें; कई छिपे हुए शर्करा और नकली स्वाद से भरे हुए हैं। सभी प्राकृतिक प्रोटीन सलाखों के साथ छड़ी या सूखे फल और नट्स के साथ घर पर अपना खुद का बनाएं। यह जानने के लिए यहां क्लिक करें महिलाओं के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब प्रोटीन बार्स ।

सेब और बादाम मक्खन

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सेब बे पर भूख रखने में उत्कृष्ट हैं, और बादाम मक्खन प्रोटीन का एक मजबूत स्रोत है। दो सामग्रियों को एक साथ रखें और आप अपने आप को एक स्नैक प्राप्त कर सकते हैं जो आपको रात के खाने के समय के आसपास रहने तक सामग्री प्रदान करेगा।

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प्रोटीन शेक

इसके बावजूद कि आप क्या सोच सकते हैं, जिम में सिर्फ मांसपेशियों के लिए प्रोटीन शेक & rsquo; किसी मट्ठा पेय में कुछ मट्ठा प्रोटीन फेंकने से आपकी भूख कम हो सकती है और आपके अगले भोजन तक आपको भरा रह सकता है। मिठास के पानी के लिए कुछ चॉकलेट सिरप जोड़ें या हमारे जैसे कुछ और अनूठा प्रयास करें मूंगफली का मक्खन और जेली शेक । आपने लगभग 20 ग्राम अतिरिक्त प्रोटीन का अंतर्ग्रहण किया, लेकिन आपके शरीर को इसके फायदे महसूस होंगे।

' अधिक पढ़ें: प्रोटीन के साथ अपने दिन को हिलाएं: 14 प्रोटीन शेक व्यंजनों ।

छाना

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जब हम भूख महसूस करते हैं, तो ज्यादातर हम पनीर का एक बड़ा कटोरा ठीक नहीं करते हैं, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से स्नैक भर रहा है। कुछ को हाथ पर रखें ताकि जब भी आप कुछ मीठा कर रहे हों, तो आप इसे फ्रिज से हड़प सकें। अतिरिक्त स्वाद के लिए कुछ फलों और नट्स में फेंक दें, फिर केवल एक छोटी सी सेवा में 14 ग्राम तक प्रोटीन प्राप्त करने के बारे में अच्छा महसूस करें।

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होममेड ट्रेल मिक्स

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यमी के रूप में उन स्टोर-खरीदा ट्रेल मिक्स पैकेज दिखते हैं, वे अक्सर जोड़ा चीनी से भरे हुए हैं; कृत्रिम स्वाद । किराने की दुकान पर एक पैकेज को छीनने के बजाय, सूखे फल और कम कैलोरी वाले घर पर अपना खुद का बनाएं। आप अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए कुछ चॉकलेट चिप्स में भी फेंक सकते हैं।

दलिया

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दलिया आमतौर पर नाश्ते के लिए आरक्षित होता है, लेकिन यदि आप & rsquo; थोड़ा बाहर शाखा करने के लिए तैयार हैं, तो यह भोजन के बीच एक बढ़िया नाश्ता हो सकता है। जई स्वचालित रूप से आपको फुलर महसूस कराती है, और आप कुछ ब्राउन शुगर या फल जोड़ सकते हैं ताकि आप वेंडिंग मशीन से कैंडी बार हड़पने के लिए लालच न करें। ओटमील के साथ बनाने के लिए विकल्प की जरूरत है। ।

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उबले हुए एडामे

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जब आप पे वेई में लिप्त हो जाते हैं, तो बस पॉप एडामे न दें। ये छोटे सोयाबीन प्रोटीन में उच्च होते हैं और विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं, इसलिए ट्रेडर जो & rsquo से जमे हुए लोगों का एक बैग हड़पते हैं, फिर उन्हें माइक्रोवेव में गरम करें जब उन दोपहर में पेट में गड़गड़ाहट शुरू हो जाती है।

पूरी तरह उबले अंडे

आप पहले से ही जानते हैं कि अंडे स्वस्थ और भरे हुए हैं प्रोटीन , लेकिन आप वास्तव में अपने कार्यस्थल पर तले हुए अंडे खा सकते हैं। उबले अंडे जहां आते हैं, वे परिवहन में आसान होते हैं और खाने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।